przenoszenie na lawce

[...] sie chcialo ale moze trwalo to jakis tydzien Aha jesli chodzi o ten plan to czy w piatek nie jest za malo cwiczen, 2 na bic i jedno na przedramie?? i czy moge czyms zastapic przenoszenie sztangi na lawce plaskiej czy opuscic to cwiczenie, nie bede mogl robic zginania nog na maszynie bo takowej nie posiadam wiec moze da sie to czyms zastapic??

ok trening wiem ze mam do dupy... polowe supli? czyli jakie zostawic? dieta jest wporzadku tak ? PS.Moglby ktos poprawic mi trening ? *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos [...]

[...] rozciagania i pompek serie rozgrzewkowe: 1 x 15 klatka płasko 1 x 15 klatka skos dodatni KLATKA START rozpiętki hantle ławka płasko 4 x 10 rozpiętki hantle ławka skos 4 x 10 przenoszenie hantli nad głowa na ławce płaskiej 3 x 10 KLATKA KONIEC, TRIC START prostowanie drązka wyciągu nachwytem 8 8 5 5 prsotowanie drazka jednoracz podchwytem 10 10 8 [...]

[...] na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie [...]

[...] ze sztanga 4x12,10,10,8 -spiecia na palcach 3x max Środa: *Klatka -wyciskanie plaska 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos hanlte 4x12,12,10,10 -rozpietki plasko 4x12,12,12,12 -przenoszenie hantli nad glowa 4x12,12,12,12 *Biceps -unoszenie stojac 3x15,12,10 -modlitewnik hantelkami 3x15,15,15 -wyciag mlotkowy 3x15,15,15 -zgiecia izolowane w opadzie [...]

[...] – 8 powtórzeń podobnie w 5tej. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej. Około 4 serii z tym samym obciążeniem po około 12stu powtórzeń. - czasami robię też przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej. 3 – 4 serii po 8- 10 powtórzen. Następnie trening barków: - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 8 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam to moj nowy a w zasadzie to taki pozadny plan. Sprawdzcie czy dobrze *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? -możesz zrobic obydwa, jedno po drugim lub w s. łęczonej, wtedy po 2s każdego. 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 8 3. Wyciag na maszynie 12:10:8 [...]

a taki ? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

18.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/18/8d55247c768241e7b0145541ab2c3641.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2A. Przenoszenie sztangielki 3x10 2B. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x12 3. Wypychanie - hammer 3x10 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego [...]

na 15:30 do pracy a że wolę jednak trenować przed niż po II zmianie, rano łupem padły plecy: 1. Podciąganie 3xmax (15-12) 2. Wyciąg górny do klp chwyt szeroki 3x20-15 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-8 (ost seria dropset) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3x15-10 5. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na lawce [...]

Piątek (5.09.) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x15-12 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 2b. Rozpiętki skos 4x15-12 3. Hammer 3x12-10 4. Butterfly 3x15 bic: 1. Uginanie rr ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 2a. Uginanie rr ze sztangą prostą stojąc 3x10-8 2b. Uginanie rr ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 3x12-8 Sobota [...]

[...] Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie) Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku Lunges – wykroki Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku Push [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg [...]

[...] na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym butterfly - taka moja superseria 4 serie WYWAL 5.przenoszenie talerza za głowe leząc 4 serie ALB OTO ALBO ROZPIETKI wtorek 1.sciaganie drazka do klatki siedziac szerokim nachwytem 4 serie 2.sciaganie drazka do karku [...]

[...] !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 [...]

A wiec wyszlo mi cos takiego po krotkiej konsultacji liczby powtorzen sa przykladowe prosze o opinie i poprawke : PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie [...]

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to [...]